#10. Vuelve a centrar tu atención en lo importante. 🎯
Vivimos rodeados de distracciones que nos hacen no conseguir lo que queremos.
Hoy vengo a contarte algo que para mí es más importante cada día. Es un tema que ya traté en la 2ª edición de esta newsletter, pero esta vez va a ser desde un enfoque muy práctico que podrás empezar ya a aplicar.
Para mí, la atención y el tiempo son los recursos más preciados que tenemos. Cuidarlos nos ayudará mucho a conseguir aquello que queremos ya que aprovechando nuestro tiempo y centrando nuestra atención podremos avanzar mucho más rápido y de forma más eficiente en nuestros objetivos.
El problema es que nuestra atención está exhausta. Tiene tantos estímulos que no sabe ya dónde centrarse. Vivimos entre infinitas reuniones, redes sociales, noticias, entretenimiento cada vez más adictivo… Y esto hace que a muchas personas les sea imposible centrarse en algo hasta conseguirlo. Pero esto tiene solución.
¿Sabías que puedes restaurar tu atención?
A esto ya le dediqué un episodio en el podcast y mi objetivo de hoy es resumirte las claves para que vuelvas a centrar tu atención en aquello que deseas, eliminando al máximo posible tus distracciones.
La Teoría de la Restauración de la Atención la escuché por primera vez en el podcast Radio Fitness Revolucionario de Marcos Vázquez. Un podcast más que recomendable.
La Teoría de la Restauración de la Atención se basa en la idea de que la sobrecarga de información en los entornos urbanos y tecnológicos puede afectar nuestra capacidad de atención. Sin embargo, cuando nos exponemos a entornos naturales, como parques, montañas o playas, nuestra atención se restaura y mejora nuestro bienestar psicológico y cognitivo.
Fue desarrollada por los psicólogos Rachel y Stephen Kaplan a finales de la década de 1980. Surgió como una forma de explicar por qué la exposición a entornos naturales puede ser restauradora y beneficiosa para nuestra salud mental y bienestar general. Los Kaplan argumentaron que el estrés crónico y la sobrecarga cognitiva son comunes en la sociedad moderna, y que la exposición a entornos naturales puede ayudar a restaurar nuestra capacidad de atención y reducir la fatiga cognitiva. Desde entonces, la Teoría de la Restauración de la Atención ha sido objeto de investigación y ha demostrado ser una herramienta útil para mejorar nuestra salud mental y cognitiva.
Para desarrollar su teoría, los Kaplan llevaron a cabo una serie de estudios y experimentos en los que se les pidió a los participantes que realizaran tareas cognitivas exigentes y luego se les expuso a diferentes entornos. Descubrieron que la exposición a entornos naturales, como un bosque o un lago, tenía un efecto restaurador en la capacidad de atención y la fatiga cognitiva de los participantes, mientras que la exposición a entornos urbanos, como una calle concurrida, no tenía este efecto.
Beneficios en la vida profesional
Reducción del estrés en el trabajo: Cuando estamos en el trabajo, a menudo estamos expuestos a un alto nivel de estrés y presión. Sin embargo, tomarse un breve descanso para caminar por un parque cercano o incluso solo mirar por la ventana a un paisaje natural puede ayudar a reducir el estrés y mejorar nuestra capacidad de atención.
Fomento de la creatividad: La exposición a entornos naturales también puede ayudar a fomentar la creatividad en el trabajo. Si te sientes atascado o bloqueado en una tarea, salir al aire libre o incluso solo mirar imágenes de la naturaleza en tu ordenador puede ayudar a despejar tu mente y fomentar nuevas ideas.
Mejora de la productividad: La Teoría de la Restauración de la Atención también puede ayudar a mejorar la productividad en el trabajo. Cuando tomamos descansos cortos para exponernos a entornos naturales, podemos restaurar nuestra capacidad de atención y volver al trabajo con una mayor concentración y enfoque.
Mejora de la salud mental: La exposición a entornos naturales también puede ayudar a mejorar la salud mental en el trabajo. Si te sientes abrumado o ansioso en el trabajo, salir a la naturaleza o incluso solo mirar imágenes de la naturaleza puede ayudar a reducir los síntomas y mejorar tu bienestar psicológico.
Fomento del trabajo en equipo: La teoría de la restauración de la atención también puede ser útil para fomentar el trabajo en equipo. Si estás trabajando en un proyecto con otras personas, una salida al aire libre puede ser una excelente manera de romper el hielo y fomentar la creatividad y el trabajo en equipo.
Beneficios en la vida personal
Reducción del estrés en el hogar: Si te sientes estresado o ansioso en casa, salir al aire libre o simplemente mirar imágenes de la naturaleza puede ayudar a reducir el estrés y mejorar tu bienestar psicológico.
Fomento de la creatividad en tus hobbies: Si te gusta pintar, escribir o cualquier otro hobby creativo, exponerte a entornos naturales puede ayudar a fomentar la creatividad y despejar tu mente para nuevas ideas.
Mejora de la calidad del sueño: La exposición a entornos naturales también puede ayudar a mejorar la calidad del sueño. Si tienes problemas para conciliar el sueño, pasar tiempo al aire libre durante el día puede ayudar a regular tu ritmo circadiano y mejorar la calidad del sueño.
Reducción de la fatiga visual: Si trabajas con un ordenado durante largas horas al día, puedes experimentar fatiga visual. Mirar imágenes de la naturaleza o tomar un breve descanso para salir al aire libre puede ayudar a reducir la fatiga visual y mejorar tu capacidad de atención.
Mejora de las relaciones personales: La Teoría de la Restauración de la Atención también puede ser útil para mejorar las relaciones personales. Si estás pasando tiempo con amigos o familiares, salir al aire libre puede ayudar a crear un ambiente relajado y fomentar la conversación y la conexión.
Conclusiones y bibliografía
Ya sea en la vida personal o profesional, exponernos a entornos naturales puede ayudar a reducir el estrés, mejorar la concentración y la creatividad, y mejorar nuestras relaciones interpersonales. Por lo tanto, la próxima vez que te sientas abrumado o atascado, tómate un breve descanso para salir al aire libre o simplemente mirar imágenes de la naturaleza. Verás cómo esto puede ayudarte a restaurar tu capacidad de atención y mejorar tu bienestar general.
📚 Si quieres profundizar más:
Kaplan, S (1995). The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework. (Los beneficios restauradores de la naturaleza: Hacia un marco integrador) Journal of Environmental Psychology
Kaplan, R & Kaplan, S (1989). The experience of nature: A psychological perspective. (La experiencia de la naturaleza: una perspectiva psicológica.) New York: Cambridge University Press.
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